klata z

[...] w danym dniu również po 1 z tym że w superseriach dzielonych na przeciwstawne i przy obciążeniu 50-60% max z co 4-6 tygodni biciem max w jednym podejściu. Poniedziałek : klata-grzbiet, triceps-biceps, przedramiona góra-dół ; Środa : barki-czworogłowy uda, łydki-dwugłowy ewentualnie barki-łydki i czworogłowy-dwugłowy a na koniec brzuch [...]

a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]

Po 18 michach daj sobie spokuj z klata 2x w tygodniu (a 3 to absurd) Ludzie nie wiedza jak wazna jest regeneracja rób klate porzadnie i nasepnie daj jej odpoczac ze 2 dni, sila idzie. Ja mam ulozone tak te mam klate na drugi dzien nogi(klata nie pracuje) i dzien przerwy, pozniej bary i tak dalej. A sila idzie przy takim treningu ja sam po 2 [...]

[...] chyba delikatna nadwaga 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauważyłem :) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Zakupiłem Dece + Tostek polski z Jelfy i mam pytanie jak to rozpisać ? Dodam że aktualnie mam HMB,Nitrobolon II, KreAlkalyn i [...]

[...] teraz ma z pewnego zrodla chcem zzucic cos na drugi cykl no powiedzmy na pierwszy bo tamten i tak sie nie liczy tylko nerwy i zero przyrostu choc najmiejszego poprostu nic, bic - 32 cm, klata 105, wyciskanie na klate 60 kg, wiem ze mizerne ekfekty, ale coz trzeba ze radzic i czyms pomoc wiec jesli mozecie rozpiszcie mi dobry cykl z gory dzieki

Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]

Czyli polecasz mi ten podział z priorytetem na klatkę?? Ciągów nie robie siadów też <:F> tylko 2 serie i to z bardzo malym obciążebniem:) szkoda mi jeszcze kręgosłupa:P Aha gdzie wrzucić kaptury do barów czy plec? PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIAGI, [...]

NIE ROZMAWIAM Z KIMS KTO NIE ROBI CIAGOW I SIADOW Z TRYWIALNYCH POWODOW! http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_w_m%C5%82odym_wieku%2E-t306145.html KAPTURY DO PLECOW. KOMENTARZ DO JAKIEGO OSYLALEM MUSI BYC PRZECZYATNY JESLI KLATA MA BYC PRIORYTETEM!

Bo ludzie maja rozne organizmy oraz rozna psychike. Musisz wybrobowac jak bedzie organizm reagowal, nikt Ci tego nie powie. Ja na przyklad nie lubie laczyc trica z klata i tyle. Lapa dobrze mi idzie na klacie z bicem wiec tak zostawiam.

ja teraz robie tak: A: klata razem z plecami (skupiam sie na drazki i poreczach) biceps z tricepsem B: Barki(priorytet) Nogi

ale bicepsa i tricepsa po razie na tydzien? czy z klata obydwie te partie i z plecami znowu?

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 m-c 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tendencji do tycia i chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 180 przysiad : 180 _______________________________

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: duża masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miechów 11.POZIOM BF% 9.5% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szczupły,bdb rzeźba i definicja 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

A Nogi - przysiad - 3 serie Klatka - hantle skos - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie Biceps - uginanie z hantlami - 2 serie Triceps - francuskie leżąć 2-3 serie Brzuch B Martwy - 3 serie Klata - płaska sztanga - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 2 serie [...]

Przekonales mnie, wracam do 3 treningow w tygodniu, z tym ze FBW. Troche podobne do HST, ale nie HST. Tak to mniej wiecej bedzie wygladalo: Nogi - 2 serie po 10 powtorzen Plecy - 2 serie po 10 powtorzen Klata - 2 serie po 10 powtorzen Brzuch - 2 serie po 10 powtorzen Barki - 1 seria 10 powtorzen Biceps - 1 seria 10 powtorzen Zaczne od 70% [...]

FU: Polowa treningow danej grupy jakich bylem swiadkiem byla tak dzielona, a przy obciazaniu prostownikow robie tak: D1: klata, bary, triceps, brzuch D2: plecy nogi, biceps. Wiem ze podzial nierowny, ale podobny czas wykonania, ibrak tarc miedzy treningami. Ja sam dodawalem aeroby na trzeci dzien(przygotowania do walki ciagna troche czasu na [...]

Dodam że nóg chwilowo nie ćwicze z powodu kontuzji- pon ;plecy biceps przedramie wt; klata triceps; czw: barki pon; plecy wt:klata czw;barki sob: biceps + triceps ja bym jechal opcja czterodniową Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-04 00:34:11

Biegać biegam dopiero z miesiąc czasu tak z raz w tygodniu bo więcej czasu nie mam około 5-6km z obciążnikami na kostkach i nadgarstkach po 1.5kg każdy. Klate robiłem raz w tygodniu bo kiedyś wyczytałem że regeneruje sie 5-7 dni i nie ma sensu częściej ale ja zawsze jakoś nie miałem problemów z klatą zawsze szybko rosła i ogólny progres był dobry

[...] efekt tylko daj np mieszany trening brzucha np w jednym dniu jakies cwiczenia a w tym drugim dniu jakies inne. tzymaj sie tego tak mi tez kazdy doradzal (efekt dobry) 1.klata, tric 3.plecy, bic, przedramie 4 nogi i naramienne izolowane na serie ze stalym obciazeniem moze byc (4x12), a normalne z progresja (12 10 8 8), a cwiczenia do planu [...]

[...] tzn. nie przytył może aż tak dużo jak by chciał ale mięśnie wyrobił sobie elegancko (nie stosuje żadnej diety). Skoro radzicie abym pozamieniał partie mięśni np. w pon. klata i barki, to spoko, w końcu jestem żółtodziobem w tym. A jeszcze jefno co to są ćwiczenia stymulowane?? I mam ostatnią prośbę może ktoś ma gdzieś w szafie jakiś swój [...]